nogi 2

ŚRODA 17.12.2014 Generalnie to zapomniałem wcześniej napisać, że świetnie czułem nogi i nawet dzisiaj czuje trening. Dzisiaj zrobiłem barki i klatkę. Jutro planuje plecy+ręce. Zjadłem dzisiaj mniej kcal niż zamierzałem, bo po prostu nie miałem ochoty. Ale większe "problemy" bywają w życiu. TRENING 1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 2. [...]

Dietę jako tako po świętach trzymam od 7. Jednak w zeszłym tygodniu nie ćwiczyłem. W tym tygodniu: PON Dieta trzymana bardzo ładna. Zrobione nogi jak w schemacie. WT Rano nie jadłem bo nie miałem czasu, dopiero po południu. Zasnąłem i obudziłem się wieczorem. Po przebudzeniu drugi posiłek. Zjadłem tylko 1500kcal. 15 minut aerobów. ŚRODA: [...]

A czy ten plan treningowy jest dobry? Wziolem go z pewnego tematu oczywiscie trening na mase. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Brama Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie przeładowałem, ale oceńcie sami i zrobimy korekty. [...]

[...] jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy wt-klatka i biceps czw-nogi,brzuch pt-barki i triceps Jezeli chodzi o rekordy to: lawa plaska:w ostatniej serii 180 kg 5 razy(za tydz wejde na 185 lub na 190 wiec dam znac;rekordu na 1 pow w tej [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem <-- wywal - uginanie ramion za sztangą podchwytem - hantle mlotkowo - uginanie ramion ze sztangielkami <-- z suplinacją nadgarstka nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu <-- wywal - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na [...]

moze. nie wypowiem sie bo nie bralem tego nigdy. caffeina 2 tab stawia na nogi:D 2tab to jak bys j**nal 4 kawy:D tyle ze ja to rano bralem na rozbudzenie w zeszla zime. ciemno na dworzu to nic sie nie chce, a po tabletach od razu wraca ochota do zycia

[...] nóg 4x 10(10kg),10(12.5kg),10(12.5kg),10(15kg), -przysiad sumo 5x 6(30kg),6(35kg),6(40kg),6(45kg),4(50kg), -wykroki boczne 4x10(8kg), -przywodziciele,odwodziciele(unoszenie nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

[...] 2 Samopczucie dość kiepskie, głodu nie ma, ale taka zamulona jakaś byłam, i oczywiście energii brak. Na żadne aero ani zestaw bonusowy nie miałam siły @-) Zresztą moje nogi zdecydowanie się zbuntowały, po pracy do domu dojść nie mogłam, ołów totalny. Wczoraj czułam napompowane uda, dziś łydki. Jak przysiadłam to wstać nie mogłam tak mnie w [...]

[...] zrobiłam. Extrasy, w zabójczej ilości sztuk 4... nie mogłam wstać no, uda mnie tak na*** :)) Skoro nie było powera to poszłam na rowera, nudny i niespecjalnie lubię ale moje nogi przynajmniej dały radę :-P NAPOJE: mięta, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c91a9bc58f54c7d90d347bd641568d0.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-21 19:26:06

[...] to nagle latwo idzie %-) ale sie boje zapytac @-) WRAZENIA Fajnie mi sie dzisiaj cwiczylo ,tak fajnie ,ze najchetniej polecialabym z powrotem %-) .Areo na koncu dobilo moje nogi do konca MISKA warzywa-pomidor,cebula,czosnek,natka pietruszki,rokula,fasolka zielona plaskostraczkowa suplementy-magnez,witaminy,omega 3 napoje,woda,woda z [...]

:-) 1. to martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, poszukaj RDL 2. wg. mnie różni się dynamiką 3. ja po prostu opieram nogi na słupie pod kątem prostym ( to krzesło to tylko przykład oparcia) 4. To ćw bez obciążenia na czas, myślę że pod koniec jeśli nie będą sprawiały większego problemu to można by było dodać jakieś lekkie sztangielki. [...]

:-) 1. to martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, poszukaj RDL 2. wg. mnie różni się dynamiką 3. ja po prostu opieram nogi na słupie pod kątem prostym ( to krzesło to tylko przykład oparcia) 4. To ćw bez obciążenia na czas, myślę że pod koniec jeśli nie będą sprawiały większego problemu to można by było dodać jakieś lekkie sztangielki. [...]

[...] BIODER (zrobilam lezac na macie) 82/82/82 bardzo ciezko,zmasakrowalam sobie tylek ,ledwo chodze 72/72/72 +SUPER SERIA (5 obwodow) POMPKI MESKIE 5/5/5/5/5 BRZUSZKI(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 PRZYSIADY 30/30/20/20/20 5 obwodow bez odpoczynku MISKA warzywa-pomidor,cebula,pieczarki,zielenina,kapusta biala napoje-woda,kawa,woda z [...]

40 stopni w cieniu a na silce klima padla :)) Energia mimo wszystko mnie rozpierala ,chociaz pod koniec treningu to mialam juz wiecej checi niz sil .Troche ostatnio kombinuje z cwiczeniami bo juz za bardzo bylo monotonnie a nie chce przed rege szukac nowego planu.Dokladam troche cwiczen na maszynach ,zamienilam przysiad klasyczny na przedni z pp i [...]

TRENING nogi+pupa+barki Miska 2 jaja,platki owsiane,migdaly,truskawki kurak,banan,zielenina,pomidor-po treningu losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) kurak,awokado,groszek zielony,zielenina,cukinia,pomidor suple-omega3,wapn napoje-kawa,woda,z cytryna ,woda,woda z octem jablkowym **Zemdlilo mnie dzisiaj po lososiu ,moze za tlusto bylo [...]

18.09 TRENING Nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.wykroki 3.RDL 4.Uginanie nog na maszynie 5.mostek biodrowy 6.Odwodzieciele 7.Przywodziciele 8.Lydki na maszynie Oj to byl ciezki dzien ,po 9 seriach przysiadow ( w ramach nauki zrobilam maly maraton ) mialam ochote juz zakonczyc trening i pojsc do domu %-) . Miska czysta ,nieliczona .

nie cwicze nog bo narazie zalezalo mi na rozwoju sily nogi zaczne cwiczyc od wrzesnia , poprostu nie starczylo mi czasu na nogi nie cwicze tylko klatki i baniakow , zalezy mi na rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki [...]